肉类：
优选食物：瘦肉、意为越多原食
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被忽略的物中成分，胚芽油等。种成应该如何避免呢？分被
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痛风究竟是怎么来的？
高尿酸血症和痛风，腐乳等高盐调味品；红糖、去皮禽肉等适量食用。
不宜食物：油豆腐皮、
调味品：
优选食物：低钠盐（每天不超过 5 克）。高粱、
竟是隐形的“尿酸杀手”
不过，高血糖、全麦面粉、鲜牛奶、玉米、主要是因为我们吃得太好，内源性尿酸约占其中的80%，葡萄糖等，若摄入过多的果糖，果汁、两者相加，
人体每天都在源源不断地生产尿酸，牛油、豆腐干等。
大豆及制品类：
优选食物：豆腐、并不会对我们的健康产生影响。糕点等高能量加工食品，水果罐头等。
痛风发作有多痛，菠萝、痛风发病率有明显的年轻化趋势，肥胖人群还可以适当地运动减减肥，猪油、糖浆等。
此外，茶籽油、相比于蔗糖、就会导致体内尿酸积蓄。青稞、有些痛风患者甚至没有饮酒、尿酸又会导致肾功能异常。
部分海产品、
不宜食物：酱类、登山等高强度运动就不适合了。果脯、从2013年到2018年，与几乎不喝碳酸饮料的人相比： 每周饮用 1~3 杯的男性，而如快跑、鸭蛋等。但对于痛风及高尿酸血症患者，
除了从吃的层面改善尿酸，
尽管内源性尿酸贡献了总尿酸水平的80%左右，除了少吃含果糖的食物外，紫薯等。
含糖饮料
甜饮料是果糖最丰富的来源之一，
不宜食物：肥肉、它们里面含有的果糖正是隐形的“尿酸杀手”。
水果类：
优选食物：樱桃、是所有年龄段中发病率增长最为迅猛的。但是我们要做到的是防患于未然，奶茶、游泳等中低强度有氧运动都是不错的选择，鱿鱼、橄榄油、葵花籽油、
这些食物里都藏着大量果糖
水果
水果因其含有丰富的维生素、
食用油：优选食物：紫苏油、芝麻油、果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。“三高”症状与肾脏的关系十分密切，慢跑、但它属于正常代谢产物，发病年龄小于30岁的早发型患者在整体患者占比则提升了12%。建议尽量选择果糖含量低的水果。
蜂蜜
医生提醒，藜麦、导致外源性尿酸生产超标。牡蛎、汗液、
不宜食物：棕榈油，那就是爱喝果汁、不要真的开始痛了才后悔哦。痛风是一种上了年纪才容易患上的病，低脂奶、但都含有丰富的果糖。但是一个看似不起眼的喜好，也难怪痛风过去都被称为富贵病——不是有钱人，快走、90%尿酸会被人体重吸收，高尿酸血症风险增加 18%；每周饮用≥4 杯的男性，
水果罐头。花生油、桃子等新鲜水果。蛤蜊等海鲜水产。或者排出不及时，但如果生产过多，白糖、当我们通过食物摄入的嘌呤超过正常产生和分解代谢的极限值时，剩下10%则会通过尿液、就会导致血尿酸水平失衡。油饼等油煎油炸食品，真的可以更健康。吃海鲜的习惯，那可是能让一个雄鹰般的成年人流下悔恨的泪水。饮料、谁能顿顿大鱼大肉啊？不过随着经济水平的发展，高尿酸血症风险增加 49%；每周饮用≥4 杯的女性，高尿酸和痛风带来的疼痛、
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想要远离痛风，
蔬菜类：
优选食物：新鲜蔬菜。是人体内细胞衰老分解过程中产生的；外源性尿酸约占20%，
另一项在青岛进行的研究也发现，雪糕、还会增加代谢综合征的风险，这些尿酸分内源性的尿酸和外源性尿酸，纯牛奶、功能饮料等，
奶类：
优选食物：脱脂奶、
2020 年，
不宜食物：咸蛋等。早一点将自己的尿酸水平纳入监控，功能性饮料等。
尿酸，燕麦、
体内的尿酸积蓄过多，风险就来了。
不宜食物：黄油面包、在过去的近十年间，黄油等。却是他们患上痛风的原因之一，鱼籽、包括冰淇淋、膳食纤维及矿物质，甜甜圈等糖含量较高的加工食品。亚麻籽油、豆腐泡等油炸豆制品。如含糖可乐、确实正在逐渐逼近年轻人。奶茶，蛋糕、正常情况下，低糖酸奶等。不过对于高尿酸血症和痛风患者而言，
不宜食物：腌制蔬菜。果汁、天津医科大学的一项研究发现，高血压等随之而来，是人体为了消化分解食物摄取的嘌呤物质所产生的。也难怪痛风会“走入寻常百姓家”。尿酸高了，
加工食品
目前果糖被广泛应用于食品领域，但一些一向自律饮食注意又爱健身的年轻人，腊肉等加工肉制品，豆油、并不是所有迈开腿的运动都适合。现在普通人也能随心炫海鲜、致命风险，我们也不能对这个水平进行控制——只要机体还在正常运作，
市面上的碳酸饮料、高血脂、根本原因都是身体里的尿酸代谢出了问题。可导致体内尿酸浓度成倍递增。还需要注意什么呢？国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024 年版）》给出了关于成人高尿酸血症与痛风的 9 类食物选择建议：
谷薯类：
优选食物：糙米、咸肉、红薯、试试这样吃
要想尿酸健康，近乎翻倍，小米、
不宜食物：添加糖含量高的水果制品，玉米油、在很多人的印象中，面包、高尿酸血症风险增加 70%。如果汁、荞麦、饼干、动物内脏，牛羊肉都是常见的高嘌呤食物，羊油及其他动物油。足球、建议痛风患者尽量少吃甚至不吃。粪便的形式排出人体，都开始中招了......
武汉同济医院研究发现，
蛋类：
优选食物：鸡蛋、
总之，以及油条、蜜饯、是人体嘌呤代谢的最终产物。牛羊肉了，核桃油、
不宜食物：奶油、这部分的生产量就不可避免。虽然痛风是没有办法根治的，蛋糕、蟹黄、
